这些习惯,正在慢慢的影响你的人生生活

来源:www.ayone.cn / 作者:志宏博客 / 2019-06-30 08:53
我花了好几年时间在研究习惯,同时在微信(read01)上发起 100 天行动,通过 100 天来培养一个好习惯,到 2014 年 12 月 7 号为止进行了 1 年半左右,有数万人参与,在各种不同途径收到几千人的反馈和总结,从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象,同时现
我花了好几年时间在研究习惯,同时在微信(read01)上发起 100 天行动,通过 100 天来培养一个好习惯,到 2014 年 12 月 7 号为止进行了 1 年半左右,有数万人参与,在各种不同途径收到几千人的反馈和总结,从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象,同时现在也在做一些习惯养成方面的培训,对这个问题有很多心得可以跟大家分享。
 
先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说:
 
1、记录自己的时间花销
 
这个习惯能让你明白一件事情,你的时间哪去了?
 
培养这个习惯花了好几年时间,这个习惯是时间管理中一入门就要做的,刚开始时可以按小时来记录,当时你记录一段时间之后,才能真正认识到自己的时间到底哪去了,真实的反映出自己把时间都花在哪了。
 
人会有一种错觉,觉得自己如何努力,表现还行,当你开始记录和统计自己的时间花销之后,才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜,一不小心就会浪费很多时间。
 
不管你是谁,有什么梦想,只要你看看你的时间花在哪了,就知道你是什么样的人,时间是没办法做假的。
 
这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法,可以精确记录一天每分钟的时间花销。
 
推荐《奇特的一生》时间统计法
 
善用科技 -- 通过软件来提升你的效率
 
在电脑记录你的时间花销
 
使用 RescueTime 或 Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。
 
两个软件不同之处在于,Hronos 是只运行在本机的软件,而 RescueTime 是本机软件和网络统计服务相结合的软件
 
1 Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间,并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装,运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你,不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出,只能截图。
 
2 首先需要在 RescueTime 网站上注册一个帐号,然后下载 RescueTime 软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框,需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用:
 
输入完毕按下“Verify”登录,编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。
 
它会常驻内存,在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔 30 分钟将记录到的数据上传一次(你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔)。
 
你必须登录 RescueTime 网站才能看到统计数据。访问 RescueTime : Log in to RescueTime ,就能看到统计图表了,它的图表非常的漂亮。
 
目前已知的习惯中,这个习惯养成的难度是最高,需要几年的时间,最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。
 
好消息是随着科技的发展,可以通过手环、手机和 PC 上的 APP 来半自动的记录和统计时间花销,期待有一天能做到全自动的记录和统计。
 
把评论中的回复补充一下:
 
这么说记录时间花销本身只是一个中性行动,不能激励你也不会产生焦虑和恐慌,只会让你有个清醒直观的认识,而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高,别想一开始就追求完美,每天优先完成三件要事和一个梦想番茄(每天在梦想、年度目标上花费 30 分钟),记录下来,就可以了。
 
从个人的感觉和别人的反馈来说,只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。
 
你可能没办法准确的统计和记录自己的产出,时间本身也是有不同质量的,并不是你花在学习上就一定有收获,同时产出本来也是比较模糊?我不知道你如何定义。
 
学习上,有明确收益的叫产出? 陪家人,跟朋友吃饭,是产出吗? 有很多的时间花销,不积累到一定程度之后,可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠,如果你一年时间的睡眠记录,进行分享和统计,你能发生很多有意思的数据,你觉得睡眠是产出吗?
 
再说记录,确保自己尽量少买不需要的东西,跟了解自己几年的花销比例是两回事,记帐跟买东西多少并没有直接的联系,但可以从总体的角度来了解自己的花费比例,哪怕你就是什么东西都不乱买,但还有会一些固定的花销,不可避免,而且这些花费会随着时间而变化,比如饮食,自己吃和在外面吃,记录几年后,你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往,会随着收入、环境而有不同的变化,当你有一个很长的时间段数据,这些数据都会反应出真实的生活。
习惯成就人生
 
2、记帐
 
 
对于你的时间哪去了和你的钱哪去了,绝大多数人都只能说出一个大概,当你开始记录和统计之后,就会发现很多你不在意的事情上,会花了远远超出你想象的比例。
 
从自己身上找个例子:记帐一段时间之后,做统计之后,发现在不到 3 个月左右在饮料上竟然花了 1000 多了,平均每天在饮料上花了 10 元左右,以前只是有个大概有感觉,在饮料上花钱有些多,对具体的数量和费用没感觉。统计之后,发现自己的饮料上花费过多,费钱而且对健康不利,开始有意识的少喝饮料,多喝白水,花了几个月时间,最终把碳酸饮料完全戒掉,一点瘾也没有,现在偶尔也会喝零度可乐,但已经对饮料处于完全可控的情况。
 
很多理财课程的第一步就是记帐,当你明白你的钱具体花费在哪些,哪些应该花,哪些不应该,就开始了财务自由的第一步。
 
建议通过手机上的 APP 来随时记录自己的各项花销:
 
重量级:挖财、随手记、支付宝帐单
 
软量级:DailyCost、Monny、Timi 时光记账
 
 
 
 
3、每天运动或定期运动
 
 
这是每个人从小听到大的建议,但只是极少数的人能真正做到,一旦当你养成这个习惯之后,你会发现这些习惯会影响你的整个生活,让你的世界完全不一样。
 
 
有运动习惯的人,整个人的精气神都会不一样,更不说当你身材比例合适的时候,穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中,你会发现必须要改变你的生活方式才行,比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾,并且能帮助你改变很多坏的生活习惯,已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。
 
这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间(2-3 个)月就能看到效果,当养成成固定的运动习惯之后,每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力,别小瞧这一点,会让你跟其它人立刻区别开来。
 
在知乎上写过一个回答,分享了一些自己的改变:体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?(2)运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行,只要你真的想做,随时随地都可以做,推荐过一些 APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始:
 
推荐《拉伸:最好的运动》适合在办公室里做的 5 个动作
 
 
 
 
4、定期总结
 
无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过,当你培养定期总结的习惯,能让你避免很多麻烦,可以参加以前在这个问题的答案:哪些你熟知的重要知识或方法,外人却常常因不了解而陷入困境? - warfalcon 的回答
 
如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情,包括正常工作、学到的经验,遇到的问题,每周或每月花了 1、2 天时间去分析自己的记录,不断的总结、分析和思考,你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强,这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。
 
完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度。
 
定期总结这个习惯长期效果很好,但培养时间要几个月,看到效果也要几个月或几年。
 
 
 
 
5、每隔几年学习一门新的技能
 
 
在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容,反复读了好多遍,正在身体力行:
 
每过三四年,他就选择一个新的学科。例如,统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科,3 年时间的学习是绝对不够的。不过,要了解一门学科,3 年的时间就足够了。 60 多年来,德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础,而且迫使我接触新学科、新学说和新方法,因为我学的每一门学科都有不同的假说,并且采用不同的方法论。

因为时间关系,执行这个计划的时间还太短,从去年开始把精力放到慢跑和运动上,只用了三个月时间,体重就减掉了 20 多斤,现在一年过去了,这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右,开始下一个学科的学习。
 
虽然今年 30 年多了,但才感觉到生命刚刚开始,有些非常多的知识可以选择和学习,我有足够的耐心和动力,去把这个习惯坚持下去,期待把这个习惯坚持到死为止。
 
 
 
 
6、静坐或冥想
 
 
静坐、冥想或、打座禅修都可以,这东西一深入,就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一,有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
 
随意找几项:
 
1 有研究表明普通人跟禅修大师(1 万小时以上禅修)在听起一些负面声音时(女人尖叫),禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分,显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人,杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪,反应越好,也是越冷静。
 
2 而另一个研究表现,冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度,降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后,会让人表现出负面情绪。
 
3 在威斯康星大学的一项初步研究中,研究人员发现:一位有经验的冥想者仅仅在 15 分钟的冥想之后,他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是,这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查,但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中,托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋,称这一现象为“我见过的(干细胞数目的)最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响,定期进行冥想的人可能会:
 
患中风的几率降低 33%;
 
患癌症的几率降低 50%;
 
患心脏病的几率降低 20%
 
看过一些这方面的书籍,去除一些夸张的部分,个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静,释放压力,掌控情绪,提高注意力,改善睡眠质量,提高情商。用更专业的说法就是:神经可塑性,可以有目的的改变自己的大脑。
冥想、静坐并不能立刻看到效果,在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大,会让我们感觉特别疲惫。
 
任何人都可以闭上眼睛,花一个小时或者更长的时间进行思考,但这并不是冥想;冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。
每天坚持 5、10 分钟,看到效果要 100 天左右。收到过几十位,坚持静坐、冥想的反馈,坚持 100 天之后,改变的情况都非常的明显。
 
推荐《硅谷最受欢迎的情商课》
 
《贪婪的大脑》冥想的作用
 
 
7、练字
 
每天花上时间平心静气的写上几篇字,坚持 2、3 个月之后,效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心,减少焦虑。
 
 
当你坚持 1、2 年之后,字会慢慢变得好看,能让你多一点自信。
 
坚持这个习惯的人不多,因为想看到效果通常要几个月时间或 1、2 年时间,但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面,很高兴这些人找到适合自己的方法。
 
如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字,练正楷字,可以从每天 2-3 页开始,最好要用有格子的纸来写。
 
培养习惯的具体方法,知乎上已经有很好的回答
 
练字的诀窍有哪些? - 书法

如何系统地练字? - 硬笔书法
 
 
8、早起
 
早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一,但最终成功并享受到好处的人不多,看到最励志一个反馈是一个读者,通过早起 1 小时来跑步,3、4 个月左右减了 20 斤。
 
别只停留在早起,要把早起多出来的大块时间好好利用起来,早起才会对你产生影响和改变。
 
早起的前提是早睡,一定在每天保证 7、8 个小时充足睡眠的基础上再早起,睡眠比早起重要,别忽视这点。
 
 
9、送礼物
 
不知道有多少人过生日的时候,唯一记得的人只是银行短信,如果这时候你收到一份别人的礼物,你会有什么反应?
 
 
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户,这些人的生日都记录下来,然后手写一个贺卡放在上面,在合适的时间送过去,能大幅改变别人跟你的关系。
 
知道别人的生日除了特意去问,平时多注意一些,很容易就收集到,比如订飞机、火车票之类的,顺便记录一下这个人的兴趣爱好,没事逛淘宝或购物时,遇到合适的东西就提前买下来,包装好。
 
在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡,手写一些祝福的话,跟礼物包装在在一起。方便的话,当面送或者发快递,这样不管在哪里都能收到这个快递。
 
我习惯每年年底前做下一年的礼物日历,把日历上标记所有需要赠送的日期。
 
这种方法杀伤巨大,别瞎用,关系一般可以不送,对给异性,非常容易误会。但如果你送给客户,客户会对你印象深刻。
 
给同事和朋友,都能加深关系,顺便找个电话发个微信什么的。
 
正常人都会有来有往,你送他礼物,对方也会找时间请吃饭,几次之后,关系会加强不少。
 
家人就不用说了,这是应该做的。特别是好朋友,哪怕不在一个地方,一年发个快递送过去,关系也能一直保持着。如果在国外,可以在各国的亚马逊买礼物,网站就提供包装服务。
 
 
10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己
 
这几年我每年设立几个必须完成的年度目标,然后花上 100 天时间去全力挑战一下。已经坚持四年了,有成功的,有失败,每一个习惯的坚持都对自己很大的改变和影响。
 

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